Efeitos da obesidade sobre os vasos sanguíneos

Destruição dos vasos sanguíneos
A má alimentação combinada com a falta de atividade física regular faz com que os vasos sanguíneos de indivíduos obesos se fechem com o passar dos anos.

O processo pode prosseguir até o desaparecimento parcial desses vasos, comprometendo de forma significativa a microcirculação do fluxo sanguíneo.

Dependendo do excesso de gordura, os microvasos podem entupir e "secar", gerando pane no sistema circulatório responsável pelo transporte e distribuição do sangue nos tecidos e órgãos.

A conclusão é de um estudo realizado em parceria pelo Instituto Oswaldo Cruz (IOC/Fiocruz) e pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ).

Realimentação do sobrepeso

Os resultados apontam que a obesidade traz impactos para a microcirculação sanguínea da pele retroalimentando a própria condição de sobrepeso.

O alvo da investigação foi a epiderme, mais extenso órgão humano. "Verificamos essa condição na pele, que é um marcador sistêmico e que serve como uma espécie de janela para observar o que está acontecendo internamente", afirma Eduardo Tibiriçá, coordenador do estudo.

Esta rarefação microvascular leva à redução do fluxo sanguíneo nos vasos, causando doenças em órgãos essenciais como o coração, o cérebro e os rins. "No pior das hipóteses, ocasiona a apoptose que é a morte celular programada", informa o especialista.

"O mais interessante deste estudo é que essas alterações na microcirculação do sangue estão envolvidas, na origem, no que chamamos de lesões de órgãos-alvo [coração, cérebro e rins], ocasionando complicações nestes órgãos nobres do nosso organismo.

"Esta alteração pode conduzir a uma degeneração, ocasionando insuficiência cardíaca, renal e lesões cerebrais ao longo do tempo. Isto é importante do ponto de vista da prevenção epidemiológica", explica.

Síndrome metabólica

O estudo foi além: comparou os impactos da obesidade sobre a microcirculação vascular entre indivíduos que possuem e indivíduos que não possuem síndrome metabólica.

Considerada um mal moderno, assim como a obesidade, a síndrome metabólica é um quadro causado por uma associação de fatores de risco que incluem obesidade, sedentarismo e maus hábitos alimentares.

A circunferência do abdômen é a principal forma de mensuração da síndrome metabólica. Quanto maior a circunferência, maiores as chances do surgimento de doenças cardiovasculares.

"Detectamos que os pacientes obesos que tinham síndrome metabólica possuíam muito mais problemas na microcirculação do que em pessoas obesas sem a síndrome", conta Tibiriçá.

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/obesidade-provoca-perda-de-vasos-sanguineos

Causas das dores musculares do dia seguinte

É comum após uma sessão de treino, seja de fortalecimento muscular ou seu treino de corrida, sentir uma sensação de que a musculatura mais exigida está “travada”. Este esforço físico intenso pode ter sido um futebol de sábado, uma primeira aula de musculação na academia, ou até uma inocente corrida no parque, que em muitos casos já é suficiente para pagarmos o preço no dia seguinte.

Estas dores musculares são hoje bastante estudadas nas ciências do esporte. Há algum tempo estávamos acostumados a associá-las com o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Hoje, sabemos que o ácido láctico só é responsável pela dor aguda que ocorre durante, ou imediatamente após os esforços físicos mais intensos. É um erro associar a musculatura dolorida no dia seguinte com acúmulo de ácido láctico.

Tanto este fato é verdadeiro, que constataremos uma normalização do ácido láctico no sangue logo após a primeira hora da recuperação de um exercício mais intenso.

A dor do dia seguinte, ou mesmo aquela que começa algumas horas após, tem origem em processos distintos do acúmulo de ácido láctico. O que acontece realmente é que o exercício intenso provoca micro-lesões musculares.

Acontece a liberção dea algumas substâncias, principalmente as prostaglandinas, que apesar do seu nome estranho, já são bastante conhecidas como causadoras de dor. Inicia-se então até um edema, ou seja, um “inchaço” muscular que às vezes pode ser até percebido pelo aumento de volume do músculo. A partir daí, dependendo do “tamanho da imprudência”, pode até iniciar-se um processo inflamatório local, ou seja, o indivíduo passa a ter uma inflamação muscular.

Exercícios que mais provocam dores musculares - A natureza do esforço físico que mais potencializa este processo é ainda assunto de pesquisa. Nós sabemos que, tanto quem correu uma maratona, como quem levantou pesos na academia, pode apresentar um intenso quadro doloroso no dia seguinte. Na medida em que diferentes formas de atividade (aeróbicas e anaeróbicas) podem provocar dor muscular, o processo precisa ser melhor estudado.

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/entenda-por-que-acontecem-dores-musculares-no-dia-seguinte/13012

Critérios para escolher o tênis certo para praticar exercícios

Achar o tênis ideal para garantir o melhor desempenho na atividade física e ainda corrigir problemas na pisada não é tarefa fácil. O mais grave é que a aparência do tênis é um quesito muitas vezes priorizado na hora dessa escolha, o que pode trazer sérios riscos ao praticante. Detalhes como o sistema de amortecimento, o formato da sola e a da ponta do sapato e, principalmente, o seu tipo de pisada devem ser considerados para que o resultado seja o melhor possível e as lesões nas articulações e bolhas nos pés fiquem bem longe. Cuidar bem do tênis também é fundamental para evitar que o investimento seja perdido antes da hora.

Antes de tudo, é importante conhecer o tipo de pisada de quem vai conviver com o calçado para que os reforços sejam adequados às necessidades de cada par de pés:

Pronador: é aquele que pisa para dentro, causando desgaste maior na borda interna do tênis. Os pronadores precisam de um tênis que ofereça um apoio a mais no arco do pé.

Supinador: quem tem esse tipo de pisada apoia o pé para fora durante a passada e o desgaste é maior na parte externa do tênis. Aqueles que pisam assim devem buscar um modelo com reforço extra na parte de fora do tênis.

Neutro: o corredor que apoia o pé no solo de modo uniforme. A prescrição do tênis para este tipo de corredor deve levar em conta a distribuição uniforme dos reforços do solado do calçado.

Além disso, entre os detalhes que devem ser analisados para a compra de um tênis, um bom sistema de absorção do impacto do pé com o chão deve ser o fator principal de um calçado para a atividade desejada, especialmente na corrida e na caminhada. Seja qual for a tecnologia empregada (ar ou gel, na maioria dos casos), precisa amortecer o choque desde o calcanhar até a ponta do pé. Portanto, o dispositivo anti-impacto tem de estar na sola inteira.

Um tênis adequado para corrida deve pesar entre 300 e 350 gramas cada pé, mas há modelos tecnológicos que chegam a menos de 250 gramas. Esse detalhe é importante para o atleta se deslocar com eficiência e ganhar velocidade.

A ponta deve ser levemente voltada para cima, para evitar tropeços e facilitar a dobra do pé no momento do arranque.

O modelo ideal de sola para garantir tração e estabilidade pode variar dependendo do terreno em que você vai correr. Para asfalto e pistas de terra batida, deve ter rachaduras que incrementem a aderência ao solo. O modelo para trilhas acidentadas tem que possuir solado mais rígido e com travas.

Aumente a vida útil do tênis:

* Após a atividade física, é importante colocar o tênis para arejar em um local com boa ventilação e à sombra. Evite deixá-lo ao sol: o calor resseca os materiais (especialmente espuma e borracha), acelerando o processo de desgaste.

* Caso precise eliminar odores desagradáveis, aplique um odorizador, que previne e neutraliza bactérias e fungos.

* Só lave o tênis quando for realmente necessário. Ao levá-lo para o tanque, retire o cadarço e a palmilha e use sabão neutro, escova de cerdas macias e o mínimo possível de água. Jamais deixe de molho ou utilize alvejante, que pode ressecar e reduzir bastante a vida útil do calçado.

* Para secar, passe uma toalha velha por dentro e por fora, para retirar o excesso de água, e coloque-o à sombra na horizontal, com a sola virada para baixo (nunca pendure no varal).

* Se puder ter dois pares para fazer rodízio, melhor. Deixe um descansando por pelo menos 24 horas (tempo que a borracha da sola leva para voltar ao tamanho original).

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/criterio-na-compra-do-tenis-evita-lesoes-e-melhora-desempenho

Alimentação após a prática de corrida

Para não errar aposte na combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis – incluindo também frutas, verduras e legumes. “O ideal é combinar um carboidrato - proveniente de pães, massas, batata ou cereais -, associado com fontes de proteínas magras - queijos magros e carnes com pouca quantidade de gordura”, exemplifica a nutricionista Tarcila Beatriz Ferraz de Campos.

Entretanto, se o horário do treino não coincidir com nenhuma das principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar), opções práticas de carregar e fáceis de se fazer ou encontrar, como um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, frutas e barras de cereal, podem ser boas alternativas nesta hora. “Lembrando sempre que é muito importante hidratar o corpo após o esforço físico”, reforça Tarcila.

Mesmo sem a apetite, o corredor deve se alimentar após a atividade física, pois o quanto antes esses nutrientes essenciais forem ingeridos, mais rápida e melhor será a recuperação. “O atleta pode esperar até 60 minutos pós-treino para ingerir uma boa refeição (ou suplementos, quando prescritos pelo nutricionista). Porém, o quanto antes consumir esses macronutrientes (carboidratos, proteínas, e gorduras saudáveis) mais rápido irá repor os estoques de glicogênio muscular e de água”, explica Alves.

Sem o consumo adequado de certos alimentos, além da recuperação muscular, o rendimento também será comprometido, agravando ou favorecendo o surgimento de lesões. Por isso, além dos hábitos alimentares saudáveis, uma avaliação de um nutricionista esportivo é uma boa pedida.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/

Importância do sono na prática de exercícios

Apesar de não haver dados científicos que mensurem qual exatamente é a influência da atividade física na qualidade do sono, há o consenso de que, dependendo de como for feita, ela traz noites mais bem dormidas. Prova disso é que American College of Sports Medicine coloca a melhora da qualidade do sono na lista dos benefícios trazidos pela atividade física, e a American Sleep Disorders Associaton reconhece o exercício como uma “intervenção não-farmacológica para a melhora do padrão do sono”. “As pesquisas indicam que o exercício físico regula a temperatura corporal e os neurotransmissores de nosso cérebro. Com esses ajustes, o sono seria mais reparador e eventuais distúrbios do sono seriam minimizados. O sono teria mais qualidade e seria melhor aproveitado”, diz Hanna Karen Moreira Antunes, do departamento de psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo/Escola Paulista de Medicina.

Numa pesquisa realizada no Urho Kekkonen Institute for Health Promotion Research, na Finlândia, um grupo de 200 pessoas foi entrevistado quanto à qualidade do sono e à prática de atividades físicas. Um terço afirmou que o exercício tinha um impacto positivo, alegando maior facilidade para adormecer, maior profundidade do sono, sensação de bem-estar e mais disposição pela manhã. Os efeitos positivos eram mais freqüentes quando as atividades eram feitas no começo da noite, em intensidade moderada. A incidência de efeitos negativos aumentou proporcionalmente à intensidade dos treinos. Um outro estudo realizado no Departamento de Ciências Humanas do Ashikaga Institute, no Japão, também concluiu que o exercício no começo da noite é mais benéfico para o sono. A “receita” dada pelos pesquisadores japoneses para quem quer combater a insônia com o exercício é simples: uma hora de treino, com intensidade de 50 a 60% do VO2 máx, no começo da noite.

Camila Prado, designer, 34 anos, vem colocando essa fórmula em prática e garante que tem dormido melhor. “Antes eu não sentia sono antes das duas da manhã e às oito já estava super ligada, rolando na cama. Agora eu chego em casa depois de treinar, tomo um banho, como alguma coisa leve e já começo a bocejar. Além de dormir mais horas, eu tenho acordado mais descansada. Desligo mesmo”, conta. “A atividade física ajuda a dormir mais e melhor. A única restrição é o horário – nunca próximo da hora de dormir”, aconselha a Dra. Stella Tavares.

Outro benefício da corrida para quem sofre de insônia em conseqüência de apnéia é indireto: “Como a apnéia atinge principalmente indivíduos acima do peso, a corrida serve como tratamento coadjuvante”, diz o Dr. Bagnato. Você emagrece e seu sono melhora.
O principal benefício do sono para a corrida é a recuperação muscular e celular que ocorre quando dormimos. Durante o sono nosso corpo promove os ganhos de condicionamento que nos deixam mais fortes; se esse descanso for insuficiente, podemos ter queda de performance ou entrar em síndrome de supertreinamento ( overtraining). O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento. Veja o que o sono faz por sua corrida:

:: Hormônio do crescimento: durante o sono, ocorre a secreção do hormônio hGH, que estimula o crescimento e a recuperação muscular, a construção óssea e a queima de gordura, auxiliando na recuperação de treinos fortes e melhorando a resposta fisiológica. Estudos mostram que quando um atleta não dorme adequadamente, a produção desse hormônio diminui.

:: Manutenção da performance aeróbia: um déficit prolongado (mais de 36 horas acumuladas) pode reduzir a performance cardiovascular em até 11%. Se você precisa de oito horas de sono, 18 dias dormindo seis horas diárias trariam essa queda.

:: Processamento de informações: nosso cérebro aproveita o sono para “arquivar” as informações que recebeu durante o dia. Ao dormirmos pouco, a performance mental é a primeira a sofrer – ela cai duas vezes mais rápido do que a física. Você pode se sentir fisicamente disposto, mas não se lembrar do ritmo que deve correr cada quilômetro, por exemplo. A menor coordenação motora também aumenta as chances de torcer o pé num terreno irregular.

:: Estabilidade emocional: mesmo que fisiologicamente não haja perdas numa noite mal dormida, a sensação de fadiga afeta o humor e pode atrapalhar a performance. “A sensação de cansaço interfere na escala subjetiva de esforço. A sensação é de que o treino está mais pesado do que está”, diz Hanna Karen. Descansados, nos sentimos mais fortes e com mais vontade de superar nossos limites.

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/qual-importancia-do-sono-na-recuperacao-muscular/12966

Como manter uma boa postura durante a corrida

O ponto principal de uma boa postura é a naturalidade, já que a corrida é um movimento que faz parte da biomecânica do ser humano. Correr o mais natural possível é importante também para economizar energia durante a atividade física e não desgastar excessivamente o corpo. Mas algumas dicas são importantes. “A postura ideal para se correr é com um olhar para o horizonte, tronco ligeiramente inclinado a frente, pélvis centralizada e pernas se movimentando dinamicamente a cada passada”, explica Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer. “Os braços devem estar dobrado a 90 graus, mantendo o balanço (com cotovelos para trás), no ritmo da passada”, complementa a treinadora da Life Training Assessoria Esportiva, Mariana Cândido Sandoval.

Fique atento!
Correr com os braços contraídos juntos ao corpo, apertar demais as mãos e balançar demais o tronco são alguns erros comuns durante a corrida e que também devem ser evitados. “O certo é deixar o tronco levemente inclinado pra frente, mas sem exagerar”, indica Paulo Rennó, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome. Muitos destes erros posturais podem acontecer por certos vícios de movimento e desvios na coluna como lordose, cifose e escoliose, entre outros. “Alguma lesão mal curada que o corredor se acostuma, por exemplo, e depois não percebe que está expressando durante as passadas”, acrescenta Rennó.

“Os gestos mais comuns são retenção e inclinação de ombros, mãos cerradas, cabeça inclinada, ombros projetados para frente, passadas incompletas, passadas impactantes demais”, explica Sarkis. Esses vícios podem ocasionar dores lombares e nos ombros e braços, por exemplo, ou lesões por impacto excessivo. Além disso, a vestimenta, acredite, também é um item muito importante. “Roupas que te deixem confortável são ideais, pois não atrapalham na corrida”, indica Mariana. “Para as mulheres, usar sutiã ou top de tamanho adequado ou até mesmo os dois juntos é importante para proporcionar um conforto maior”, finaliza.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/

Arco-Reflexo e Controle motor

As respostas motoras tem a sua qualidade e eficiência medida por diversos fatores neurais.Basicamente nosso corpo funciona com um sistema de comando em que a periferia “emite” sinais que percorrem os neurônios até chegar ao centro de comando, que capta, traduz e manda um comando de volta a periferia.
Neste contexto, quando tratamos de movimentos ligados a atividade física, a periferia poderia ser entendida como os músculos, e os sinais que vão da periferia para o centro são dados por estímulos ligados aos receptores sensoriais.
O centro de controle é representado primordialmente pelo encéfalo, que trabalha em parceria com a medula espinhal.É interessante notar que em alguns casos, a medula, que tem a função principal de ser o elo de ligação entre toda a periferia e o encéfalo tem de forma “delegada” certa autonomia para mandar comandos de movimentos para a periferia.
Estes movimentos são denominados movimentos de arco-reflexo.A vantagem desta delegação de comando diz respeito a velocidade de reação a estímulos específicos.Um exemplo clássico de arco-reflexo é a reação imediata de afastamento que temos quando encostamos em algo quente, pois o movimento ocorre antes mesmo da sensação de dor, esta “traduzida” obrigatoriamente pelo encéfalo.
Dessa forma, quando falamos em “automatizar” movimentos/gestos esportivos, estamos falando de “transforma-los” em arco-reflexo, com o intuito de diminuir o tempo total entre o primeiro estímulo e a reação, o que pode resultar em grandes aumentos de performance em situações esportivas diversas.
Porém, é importante salientar que da mesma forma que a automatização de um gesto perfeito pode trazer grandes benefícios, a automatização de gestos deficientes, conhecidos popularmente como “vicios de movimento”, podem representar uma barreira difícil de ser superada.
Este mecanismo torna-se então uma das boas razões para se justificar o cuidado que se deve ter na iniciação esportiva em geral com as técnicas corretas de movimento e sua repetição exaustiva, pois podem decorrer sérios prejuízos futuros em caso de apreensão de uma técnica deficiente.
Até breve,
@Gregnani85
Referência: Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
                     Willian Mcardle

Utilização de raios infravermelhos associada a prática de exercícios

Já se sabe que nenhuma dieta ou tratamento estético podem ser tão benéficos à saúde quanto os exercícios físicos. Para o número crescente de sedentários – que no Brasil correspondem a 70% da população – essa pode não ser uma notícia muito boa. Mas e se houvesse uma maneira de potencializar o efeito destes exercícios, ficaria mais fácil tirar os preguiçosos do sofá? No Instituto de Física de São Carlos (IFSC) da USP esta maneira já existe, no formato de um aparelho.
Tudo começou com uma preocupação sobre a prevenção das consequências do envelhecimento, por parte de Vanderlei Salvador Bagnato e Cristina Kurachi, docentes do IFSC, e da pesquisadora do Grupo de Óptica e Fotônica do IFSC, Fernanda Rossi Paolillo. Embora possa parecer de preocupação meramente estética, tais consequências podem ir muito além da beleza, incluindo declínio da função hormonal, neural, cardiovascular e respiratória, além da perda óssea e alterações na composição corporal, caracterizadas pela perda de massa, força e qualidade do músculo (sarcopenia) e aumento do percentual de gordura que, juntamente com desequilíbrio da taxa metabólica e o estado sedentário, podem aumentar a fadiga.
O resultado final da inquietação dos pesquisadores foi a criação de um aparelho capaz de potencializar os benefícios de exercícios físicos, consequentemente prevenindo e diminuindo as consequências do envelhecimento do corpo. O equipamento, que contém milhares de LEDs (diodos emissores de luz), foi desenvolvido no Laboratório de Apoio Tecnológico do Grupo de Óptica do IFSC, contando com a colaboração do Departamento de Fisioterapia da UFSCar, para realização do estudo clínico.

Desenvolvimento

Arranjos de LEDs, que emitem infravermelhos, foram projetados para serem utilizados durante o exercício físico e testados, diretamente, em seres humanos. “Antes de ser usado, o aparelho passou pela aprovação do Ministério da Saúde e pelos Comitês de Ética nacional e local. Só depois disso é que começamos a recrutar pacientes para testá-lo”, conta Fernanda.
Em seguida aos ajustes devidos, inclusive no que se refere à parte burocrática para o uso do equipamento, durante três meses, 45 voluntárias – mulheres na pós-menopausa, entre 45 e 50 anos – iniciaram os testes e, após duas semanas, já puderam sentir os resultados.
“Estas voluntárias foram avaliadas até o período de um ano. Trabalhamos com análises sofisticadas para observar os efeitos e constatamos que houve melhora da força muscular, atenuação de perda de massa óssea, o que diminui as chances de osteoporose, e redução da fadiga. Fizemos teste de esforço na esteira ergométrica, com eletrocardiograma, e observamos, também, melhora na capacidade aeróbia”, conta Fernanda.
E as vantagens não param por aí. Além do que foi citado acima, a técnica de termografia apontou o aumento da temperatura da pele, o que indica vasodilatação e aumento da circulação sanguínea, trazendo uma melhora estética dos tecidos atingidos.
Isso significa que a celulite, uma das maiores inimigas das mulheres, também foi reduzida. “Por aumentar a circulação nas regiões afetadas, os tecidos apresentaram melhoras estéticas comprovadas, com a diminuição da celulite nas áreas observadas. Notamos, também, o aumento da síntese de colágeno, proteína responsável, entre outras coisas, pela firmeza da pele. Em razão desse aumento, a pele das voluntárias rejuvenesceu”, afirma Fernanda.
Embora em princípio testado somente em mulheres, pessoas de ambos os sexos e de diferentes idades também podem usufruir dos efeitos positivos do novo aparelho. “Já existem estudos que comprovam a eficácia do equipamento infravermelho em pessoas jovens, que tiveram hipertrofia muscular. O infravermelho associado à musculação também traz bons resultados”, afirma Cristina Kurachi.

Resultados comprovados

Para efeitos de comparação, as voluntárias que participaram dos testes iniciais foram divididas em três grupos: o primeiro com pacientes sedentárias, o segundo com pacientes que se exercitaram na esteira ergométrica e o terceiro com exercícios na esteira associados ao infravermelho.
Além da melhora do desempenho físico, com o aumento da força muscular e da capacidade aeróbia, outros benefícios também foram verificados. Em relação ao nível de colesterol no organismo, o terceiro grupo apresentou uma melhora 20% maior em relação ao segundo. Outro dado registrado indica a atenuação de perda de massa óssea em 50% nas pacientes do terceiro grupo. “O segundo grupo também teve melhoras e resultados positivos, mas foram inferiores àqueles observados nas pacientes que fizeram os exercícios associados ao infravermelho”, explica Fernanda.
Como funciona?O equipamento é formado por duas placas com LEDs que emitem radiação infravermelha. Nos testes, ele foi posicionado ao lado de uma esteira ergométrica, à altura de coxas e glúteos. No decorrer dos exercícios, realizados durante 45 minutos, duas vezes por semana, raios infravermelhos foram irradiados diretamente no corpo da voluntária.
Até breve,
@Gregnani85

Vantagens e desvantagens da corrida em diferentes superfícies

“Variar os pisos é bom para trabalharmos com mais ou menos sobrecarga nos diferentes grupos musculares e aliviarmos, em alguns casos, as articulações, como no chão de trilha, que proporciona mais sobrecarga muscular e menos impacto nas articulações”, exemplifica o diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva. Para saber a quantidade ideal de cada um desses tipos de chão nos treinamentos, deve-se levar em consideração o calendário de provas e as características dessas disputas, e os tipos de treinos que serão feitos. Saber o nível de condicionamento físico também é importante, pois alguns casos exigem mais esforço do que outros. Saiba as vantagens e desvantagens dos diferentes pisos disponíveis para você treinar e como inserir cada um em sua planilha de treinamento.
 ASFALTO

Prós – Bom e velho companheiro dos corredores, o asfalto é o terreno com o maior número de praticantes, já que a grande maioria das provas são realizadas ali. Nele há um aumento da resistência do atleta e média sobrecarga muscular.

Contra - “O impacto é bem grande, principalmente nas articulações”, revela Lopez. Quem corre somente neste piso pode sofrer mais com lesões, portanto a variação é imprescindível, além da ajuda de um treinador e um bom fortalecimento muscular.

ESTEIRA

Prós - Nela é possível controlar a velocidade e o tempo do treinamento, além das opções de inclinação e monitoramentos. A esteira proporciona um impacto menor que no asfalto.

Contras - É bem diferente da atividade física praticada no asfalto, já que na esteira você não faz esforço para seguir em frente, pois você salta o chão que se move. Mas ainda sim, é uma boa opção para dias de chuva muito forte, por exemplo.

GRAMA

Prós - A grama é um local bom para se correr, já que oferece um menor impacto ao corredor, não exigindo tanto dos pés e evitando lesões. Já as trilhas, com terra batida e até galhos, por exemplo, são boas opções para os treinos para corridas de aventura. Tudo com a devida orientação do treinador e de acordo com o planejamento e condicionamento físico, pois exige mais esforço do atleta.

Contras – Pode ser difícil encontrar um local apropriado para sua prática, já que buracos e variações na terra são comuns neste terreno, portanto todo cuidado é pouco.

AREIA

Prós – O impacto das passadas é bastante absorvido neste tipo de piso. “Mas ele exige bastante resistência muscular e estabilidade nas articulações, por isso é ideal para corredores mais experientes ou em treinos específicos para provas com esta característica”, indica Lopez. Portanto, treinos em areia fofa são muito indicados para o trabalho de resistência.

Contras - É considerado um treino pesado, podendo trazer um grande desgaste físico. Então o cuidado com o excesso é importante para não acarretar lesões.

CONCRETO
Contém maior impacto que que qualquer outro tipo de terreno e não beneficia em nada o corredor. A prática da corrida deve ser totalmente evitada neste piso, já que pode gerar muitas lesões e poucos benefícios.

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/

Constituição muscular e desempenho físico

Existem fatores morológicos que são capazes de determinar as características dos músculos em relação a fatores como capacidade de gerar força e velocidade de contração ou encurtamento.Além da determinação da "afinidade" dos músculos com determinadas capacidades físicas, o arranjo das fibras determina as forças de tração que propiciam algumas ações musculares estabilizadoras e possibilita estabelecer relações de equilíbrio/dessequilíbrio muscular que pode predispor alguns grupos musculares à lesões.
Podemos dividir os músculos esqueléticos em 2 tipos no que diz respeito ao arranjo das fibras:os fusiormes e os penados.O primeiro grupo corresponde ao grupo em que a estrutura muscular acompanha o sentido longitudinal/vertical da fáscia.Caracterizam-se por uma alta velocidade de encurtamento e uma baixa capacidade de gerar força em relação ao grupo penado.
O grupo penado caracteriza-se por apresentar os sarcõmeros em um disposição angulada em relação ao eixo longitudinal do corpo.Apresentam duas divisões:os penados com inclinação em um único sentido e os penados com fibras "cruzadas".Estes possuem uma velocidade menor de contração,porém, uma maior capacidade contrátil  portanto, maior capacidade de gerar força.
O conhecimento dessas características da musculatura pode ser importante tanto para fins específicos de treinamento, quanto para trabalhar prevenindo desequilíbrios musculares que podem causar lesões,como por exemplo no caso dos antagonistas quadriceps/isquiotibiais.
Nesta "dupla", temos o quadriceps com uma alta capacidade de gerar força e os ísquios com uma baixa capacidade.Esse fato contribui para o grande índice de rupturas de ísquios em diversos esportes aonde o quadríceps é um dos principais envolvidos nas ações desportivas.
Até breve,
@Gregnani85
Referências: Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
                   Willian Mcardle

Câibras musculares:causas, prevenção e tratamento

Líquidos e o Fator Sódio
Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem as cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.

Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio.

Como prevenir cãibras

Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações:

1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;

2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva;

3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.

Soluções rápidas para cãibras

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício físico, tome as seguintes medidas:

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas a mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos;

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área;

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/o-que-causa-caibras-musculares/12722

Corrida em diferentes períodos do dia

Cada corredor tem seu horário preferido para praticar o esporte. Veja algumas dicas e vantagens de correr em cada período do dia

Corrida matinalO período da manhã pode ser considerado um dos favoritos, tanto para os praticantes, como para os treinadores. Neste horário, geralmente, o atleta está mais descansado, a umidade relativa do ar está mais alta e a temperatura mais amena, ajudando a elevar a qualidade do treino. Além disso, a prática matinal aumenta a disposição para as tarefas ao longo do dia. Se o corredor passar o resto do dia cansado, porém, pode ser um sintoma de exagero. “O bom da atividade feita pela manhã é que ela te deixa mais disposto, se sentir um cansaço excessivo, é preciso procurar a orientação de um profissional”, aconselha Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome.

“É preciso ficar atento à um bom alongamento e aquecimento, pois o corpo demora um pouco mais para aquecer nesse período”, indica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. Outro ponto importante desse turno é o café da manhã. Cada corredor sabe o que lhe cai melhor nessa refeição, portanto tome cuidado para não ingerir alimentos pesados e indigestos. Água, frutas e sucos naturais, pães e biscoitos integrais, iogurtes e queijos magros, barrinhas de cereal, são boas pedidas. Treinar em jejum nunca!
Tarde de treinosPara aqueles que, devido à correria do dia a dia, precisam tirar alguns minutos da tarde para treinar, os cuidados devem ser maiores com a temperatura e com a alimentação. Neste período, dependendo da região e da época do ano, o clima está mais quente e mais seco. Portanto, se os treinos forem à tarde - e ao ar livre, preocupe-se com protetor solar, água, boné ou viseira, óculos, roupas leves etc. E isso vale também para os horários de sol forte, das 10h às 16h. “Pular o almoço para treinar ou treinar logo após comer não é indicado. A orientação de um nutricionista pode solucionar essa questão”, indica Amato.

Treinos noturnos
Correr à noite tem algumas vantagens similares com as dos treinos matinais, como a temperatura mais amena e a umidade relativa do ar mais alta, dependendo do lugar e da estação. Em lugares quentes, o fato de não se expor ao sol é uma vantagem, apesar da poluição estar mais concentrada, o que pode ser ruim para a respiração e para a pele, por exemplo. Além disso, alguns cuidados devem ser tomados em relação a segurança. “Cuidado com a partes escuras do percurso, pois um buraco ou desnível do piso poderão ser muito prejudiciais”, explica Sandoval.

Portanto, opte por roupas claras e chamativas ou até coletes sinalizadores. Locais mais iluminados e movimentados e correr acompanhado também aumenta a sensação de segurança. “E atenção redobrada com o esforço do treino, pois o corpo nesse período, normalmente, já está mais cansado e com desgaste excessivo. isso pode aumentar risco de lesões”, acrescenta o treinador, que reforça a importância de uma refeição balanceada antes e depois dos treinos noturnos, que proporcione energia suficiente para a atividade e ajude na recuperação.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=5915&idCanal=2&stCanal=Treinamento

Prática de exercício em clima seco

O clima seco aumenta a tendência à desidratação e ressecamento da mucosa nasal. “Abaixo de 20% da umidade relativa do ar, a Organização Mundial da Saúde não indica a atividade física em ambientes abertos”, afirma a pneumologista da Unifesp, Jaquelina Ota Arkaki.

Devido ao ressecamento das vias aéreas e dos olhos, durante esses períodos, é maior a ocorrência de casos de alergias – principalmente em pessoas que possuem doenças crônicas como asma. Quem sofre com esse tipo de problema precisa tomar ainda mais cuidado, pois o esforço durante épocas de baixa temperatura ou baixa umidade pode provocar uma crise. “Quando as recomendações não são seguidas, quem pratica exercícios pode sentir cãibras e dores de cabeça, além de ter sangramento nas narinas e queda de rendimento”, alerta Felipe Pita, diretor-técnico da Equipe Metas Esporte.

Driblando os efeitos

Se possível, dê preferência para os horários do dia em que a umidade do ar não está tão baixa – entre 10h e 16h, a situação encontra-se mais agravada. “Para quem mora em grandes centros urbanos e está sujeita à poluição, o ideal é praticar atividade física antes das 7h ou depois das 20h”, aconselha Jaquelina. A pneumologista também sugere pingar soro fisiológico nas narinas para umedecer as vias aéreas e diminuir o desconforto, bem como ingerir líquidos regularmente para manter uma boa hidratação.

“A hidratação é fundamental quando o clima está seco, uma vez que o corpo perde água para o ambiente, para regular a temperatura, transportar nutrientes e manter o funcionamento do sistema digestivo e circulatório. Além disso, perdemos mais água pelo suor e urina”, explica Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição. Para exercícios com duração até 1h, apenas a ingestão de água é suficiente. Em atividades intensas ou treinos que se prolonguem por mais de 1h, utilize isotônicos ou sucos de frutas diluídos. Também consuma diariamente sucos naturais, frutas ricas em água ou água de coco.

Alimentação leve

Optar por alimentos que não pesem é o mais indicado para evitar a sensação de distensão ou mal-estar gástrico: prefira legumes, verduras e frutas ao invés de alimentos gordurosos. “De acordo com a OMS, é recomendado que sejam consumidas três porções de frutas e três porções de legumes e verduras por dia – o que corresponde a uma ingestão diária de pelo menos 400 g de frutas e legumes”, ensina Patrícia.

Lembre-se também de que alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, folhas verdes e brócolis) previnem as doenças respiratórias. E fontes de zinco (carnes, oleaginosas, leite e derivados) ajudam a proteger contra infecções, enquanto a vitamina A (ovos, batata doce, cenoura, mamão e espinafre) contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/previna-se-contra-os-efeitos-do-tempo-seco/

Exercício ajuda no combate a enxaqueca

Para curar enxaquecas, médicos costumam indicar medicamentos como topiramato, que já provou ser eficaz para aliviar dores de cabeça. Mas uma outra opção poderá ser usado pelos profissionais, pois de acordo com estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, exercícios físicos têm a mesma eficiência que os remédios.

A prática de atividades físicas já era indicada por alguns médicos, mas o estudo publicado na revista Cephalalgia confirmou a eficácia de 40 minutos de exercícios para quem sofre com as dores de cabeça.

No total os cientistas observaram 91 pacientes e os dividiram em três grupos: um que se exercitou por 40 minutos três dias por semana, outro que fez exercícios de relaxamento e outro que apenas tomou a medicação.

Por três meses os pacientes foram monitorados com relação a dores, qualidade de vida, capacidade aeróbica e níveis de atividade.

O resultado apontou que o número de pacientes que não tiveram mais dores aumentou em todos os três grupos, sem diferença do tipo de tratamento escolhido.

A conclusão do estudo é de que a prática de exercícios físicos pode ser útil para quem tem enxaqueca e não pode tomar remédios para resolver o problema.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/praticar-exercicios-e-tao-bom-quanto-tomar-remedios-para-curar-enxaqueca-destaca-estudo

Hormônios e regulação da fome no período noturno

Uma pesquisa realizada na Unicamp pode ter encontrado uma resposta biológica para um fato estranho e teoricamente ilógico.A maioria das pessoas sentem mais fome a noite, o que se apresenta como um obstáculo a ser superado para aqueles que estão em dieta para manutenção ou perda de peso,já que a maior sensação de fome aliada ao metabolismo mais lento noturno é uma combinação pouco interessante para essas pessoas.
A pesquisa em questão analisou o comportamento dos hormônios gástricos responsáveis pela sensação de saciedade (GLP-1, PY-B36) e a grelina, responsável pela sensação de fome em dois grupos de trabalhadoras, o pessoal do turno diurno e do noturno.
Depois de equalizar todos os fatores comportamentais para eliminar a interferência dessa variável, eles procederam a análise dos 3 hormônios antes da ingestão das refeições e 3 horas após as refeições.
Os resultados do estudo demonstraram cinéticas idênticas para a maioria dos hormônios, exceto para as concentrações de grelina, que no grupo noturno não foi suprimida após as refeições, como ocorre no grupo que trabalhou no horário diurno.
A aplicação prática dessa pesquisa pode ser dada tanto para pessoas que se enquadram na categoria de trabalhadores noturnos quanto para as pessoas que tem hábitos “noturnos”.A demonstração de que existem mais fatores biológicos que comportamentais interferindo nesse processo pode fazernos pensar em quais possibilidades temos para contornar estes mecanismos hormonais.
Uma possibilidade ou sugestão para enganar o organismo é procurar ingerir alimentos com grande quantidades de fibras, principalmente conforme a noite vai chegando, pois estes alimentos retardam o esvaziamento gástrico, fator este que interfere na liberação da grelina.Além disso, estratégias comportamentais que possam auxiliar a biologia como alimentar-se com intervalos curtos e regulares são sempre bem-vindas!
Até breve,
@Gregnani85
Referências: Exercício, Emagrecimento e Intensidade do Treinamento
                     Luiz Carlos Carnevali Junior
                     
                     Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
                     Willian Mcardle
                     
                     http://www.educacaofisica.com.br/noticias/alteracao-hormonal-provoca-ganho-de-peso-em-trabalhadores-noturnos

Lipoaspiração e exercícios fisicos

A realização da lipoaspiração não acompanhada de atividade física regular no pós-operatório pode acarretar um aumento significativo da gordura visceral, localizada na região entre os órgãos.

Essa gordura é extremamente danosa para a saúde por estar associada ao aumento do risco cardiovascular.

Os exercícios físicos inibem o aumento dessa gordura entre os órgãos - veja Gordura abdominal interna é a mais perigosa para doenças do coração.

A conclusão é de um estudo realizado na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP).

Treinadas e sedentárias

A pesquisadora Fabiana Braga Benatti recrutou 36 mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 30, que fariam lipoaspiração na região abdominal, para participar da pesquisa.

O IMC é calculado a partir do peso da pessoa em quilogramas, dividido pela sua altura em metros elevada ao quadrado.

O grupo foi igualmente dividido em "mulheres treinadas" e "mulheres sedentárias".

Dois meses depois da cirurgia, o primeiro grupo foi submetido à uma série de exercícios de força e aeróbicos, por três vezes semanais, durante quatro meses, enquanto o segundo grupo permaneceu sem fazer atividades físicas regulares.

Uma bateria de exames foi feita antes e depois do processo e serviu de base para toda a pesquisa.

Aumento de gordura sem perceber

No grupo das mulheres sedentárias, o ganho da massa visceral chegou a 10%.

O fato não foi percebido pelas pacientes, pois o aumento desta gordura interna do corpo dificilmente é identificado no dia-a-dia, já que não representa grandes proporções em termos visuais.

Isso aumenta a importância do estudo, já que dificilmente estes dados seriam alcançados a não ser por um acompanhamento detalhado durante o pós-operatório.

Já no grupo de mulheres treinadas não houve aumento da gordura visceral. O treinamento físico preveniu este aumento.

Uma possível explicação para isso é o fato deste tipo de gordura ser metabolicamente ativo e mais responsivo ao aumento das concentrações de adrenalina que ocorrem durante o exercício físico.

Além disso, o treinamento físico preservou o gasto energético das mulheres treinadas, o que pode ter contribuído para seus efeitos benéficos observados.

Lipoaspiração não é para perder peso

O peso perdido na cirurgia de lipoaspiração foi recuperado em ambos os grupos.

"A cirurgia não tem como objetivo a redução de peso, que diminui em média 1%. A pretensão da lipoaspiração é retirar a gordura localizada e modelar o corpo do paciente", diz Fabiana.

No caso das mulheres sedentárias, contudo, o peso retornou possivelmente pelo novo ganho de massa gorda, favorecida pelo estilo de vida levado. O metabolismo se esforça para manter uma constante e isso inclui o peso.

Perda de massa gorda

A diminuição do gasto energético durante dietas restritivas normalmente é atribuída à perda de massa magra.

"Como não se percebeu perda de massa magra durante o estudo, este resultado foi considerado inesperado. "Acreditamos que tenha a ver com a perda de massa gorda", diz Fabiana.

A retirada de massa gorda ocasiona, ainda, a queda nos níveis do hormônio adiponectina, que tem efeito benéfico no corpo. Ele regula a sensibilidade da insulina que, quando alterada, pode gerar uma série de consequências danosas para o corpo, a mais conhecida delas sendo a diabetes.

Puramente estético

Ao contrabalancear os efeitos da lipoaspiração, Fabiana diz que o que deve ser feito é um esclarecimento sobre os efeitos colaterais causados pela cirurgia.

"Metabolicamente falando, não vimos nada de benéfico na cirurgia. Ela é um procedimento puramente estético", conclui.

O aumento da gordura visceral e dos riscos que isso traz podem ser evitados, mas para isso é preciso atentar e esclarecer, tanto para médicos quanto para pacientes, a real necessidade de fixação de uma série de exercícios na rotina do pós-operatório.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/lipoaspiracao-sem-exercicios-pode-ser-perigosa

Obesidade, níveis de açúcar e impulsos alimentares

Pesquisadores da Universidade Yale (EUA) desenvolveram um estudo com o objetivo de avaliar porque obesos têm mais dificuldades de controlar seus impulsos de consumir alimentos calóricos ou com muito açúcar.

Quando pessoas de peso normal sentem fome, o organismo envia sinais ao cérebro que o informam que o corpo precisa de alimento. Quando essa necessidade é preenchida, o organismo se sente satisfeito e não volta a ativar o cérebro por esse motivo por aproximadamente 5 horas. Mas em pessoas obesas, o corpo pode sentir necessidade de comer apenas pouco tempo após já ter se alimentado.

Em um experimento, os pesquisadores fizeram ressonâncias magnéticas em pessoas saudáveis, sendo que alguns indivíduos eram obesos. A ressonância mostrou que quando os níveis de glucose no sangue caem, a região do cérebro que regula impulsos não consegue controlar a vontade de que doces e lanches calóricos sejam consumidos. Uma comparação entre os resultados dos voluntários obesos e não obesos mostrou que em obesos esse impulso é especialmente forte.

Outro resultado encontrado pelos pesquisadores mostra que em pessoas de peso normal, o desejo de comer alimentos calóricos desaparecia quando ela se alimentava e os níveis de açúcar no sangue se normalizavam. Já em pessoas acima do peso, o consumo de alimentos não reduzia o desejo. Isso pode indicar que em obesos, o mecanismo de restrição associado à glicose foi perdido, explicando porque essas pessoas sentem vontade de comer pouco tempo depois da última refeição.

O estudo fornece informações que podem ajudar a compreensão do motivo pelo qual obesos com níveis flutuantes de açúcar no sangue têm mais dificuldades para resistirem a alimentos que podem ser prejudiciais à sua saúde e proporcionarem ganho de peso.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte:http://www.educacaofisica.com.br/noticias/baixos-niveis-de-acucar-no-sangue-explicam-por-que-obesos-nao-resistem-a-impulsos-alimentares

Hidroginástica pode auxiliar a combater osteoporose

Uma nova proposta de aula de hidroginástica criada pelos pesquisadores da Unifesp segue a tendência atual de priorizar a intensidade dos trabalhos físicos mais do que a sua duração ou seja, seu volume para promover benefícios.
Este novo programa foi elaborado para tentar resolver um “déficit” que a hidroginática apresentava em combater e prevenir o aparecimento da osteoporose, já que os estudos realizados com programas tradicionais de hidro, caracterizados por um alto número de repetições e uma intensidade relativamente mais baixa não conseguem apresentar resultados convincentes no que diz respeito a essa moléstia óssea.
A nova proposta tem uma característica de estímulos de alta intensidade para a musculatura seguidos de períodos de pausa relativamente extensos para garantir que os idosos consigam manter a intensidade e não promova uma sobrecarga cardíaca muito significativa.
Os primeiros resultados demonstraram ser promissores quando os pesquisadores compararam um grupo de mulheres que praticou a hidro por seis meses e um outro grupo controle.
O grupo que se exercitou apresentou um aumento na força de músculos de todos os  segmentos corporais, bem como uma diminuição significativa na incidência de quedas, fator importante para inferir que houveram melhoras significativas em outras capacidades/habilidades físicas que envolvem a força, como o equilíbrio corporal, tempo de reação, que são fatores que previnem a ocorrência de quedas.
Além disso, apesar de esses dados não terem sido coletados neste estudo, pode-se também inferir uma possível melhora na densidade óssea por meio de um possível aumento na massa muscular, que é um dos fatores que estimulam a síntese óssea.Porém vale ressaltar que o meio líquido apresenta uma grande limitação no que diz respeito a aumentos do conteúdo mineral ósseo por conta do baixo impacto característico de práticas aquáticas.
Apesar de mais estudos serem necessários para confirmar a “superioridade”  de um trabalho de hidroginástica de alta intensidade, os resultados iniciais vem de encontro ao raciocínio atual de uma corrente de profissionais que preconiza mas a qualidade do estímulo do que a quantidade de estímulo para obter os resultados que nossos alunos procuram na prática de atividades físicas.
Até breve,
@Gregnani85
Referências: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/hidroginastica-2-0-ajuda-a-evitar-risco-ligado-a-osteoporose
                   Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
                   Willian Mcardle

Teste de esforço e saúde do coração

A anatomia do coração não permite que ele utilize parte do oxigênio oriundo das artérias que distribuem esse gás para os outros tecidos corporais.Dessa forma, o aporte de oxigênio para o funcionamento do músculo cardíaco provém de um sistema de distribuição exclusivo, formado pelas artérias coronarianas, que tem um formato aparente de rede, envolvendo todo o miocárdio.
Durante o exercício, os batimentos cardíacos e pressão arterial necessitam aumentar para suprir as demandas corporais, principalmente as musculares que estão aumentadas.Isso exige como consequencia um maior aporte sanguíneo para o músculo cardíaco,pois uma maior quantidade de oxigenio é essencial para que o coração trabalhe com maior intensidade, já que o metabolismo aeróbio fornece quase que exclusivamente a energia utilizada nas contrações cardíacas.
Portanto, um teste de exercício é a condição ideal para verificar a saúde das artérias coronarianas, já que sob as condições de estresse impostas pelo exercício, qualquer alteração no fluxo sanguíneo será detectada com facilidade pelos equipamentos de monitoramento, o que não ocorreria necessariamente se este mesmo monitoramento fosse realizado em condições de repouso.
Por estas razões, é sempre importante realizar testes periódicos para verificar a função cardíaca, para garantir que a prática de exercícios seja sempre algo que traga os benefícios com total segurança.
Até breve,
@Gregnani85
Referência:  Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
                   Willian Mcardle

Exercício e Doença Mitocondrial

Doenças ou distúrbios mitocondriais são problemas de origem  genética, que podem afetar genes responsáveis pela produção/quantidade de enzimas oxidativas responsáveis pelo funcionamento da organela ou outros ligados a cadeia de transporte de elétrons.
O principal efeito de um distúrbio mitocondrial é a baixa produção de ATP pela via aeróbica.Por conta da baixa eficiência desse sistema, ocorre um aumento na produção de radicais livres, assim como um aumento na produção de lactato.Esses fatores descritos acima são responsáveis por uma intolerância a prática de exercícios, aparecimento de dores musculares, além de serem responsáveis por distúrbios em diversos órgãos.
Os benefícios da prática de exercícios para pacientes com esse tipo de distúrbio estão ligados principalmente a ativação das células satélites, pois isto leva a biogenese de novas mitocondrias saudáveis.Assim, ocorre progressivamente uma renovação celular, já que aos poucos as organelas danificadas são removidas, dando lugar a novas células.
Em relação ao tipo de exercício, trabalhos aeróbicos e trabalhos de força de intensidades moderadas tem proporcionado bons resultados ao mesmo tempo que proporcionam um nível de segurança aceitável para pacientes em diferentes estágios dessa doença.
Até breve,
@ Gregnani85
Referências:Simpósio Internacional de Ciências do Esporte
                  Conferência "Exercício e Doença Mitocondrial"-Mark Tarnopolsky

Ministério da saúde adota academias como política de saúde pública

O Ministério da Saúde defende a inclusão no piso constitucional da Saúde de despesas com construção e manutenção das academias da saúde e com a reestruturação dos hospitais universitários. Esses hospitais são ligados juridicamente às universidades federais e de responsabilidade do Ministério da Educação. O titular da Secretaria Nacional de Atenção à Saúde, Helvecio Magalhães, afirma que a pasta está “apostando muito” no programa das academias da saúde como forma de prevenir doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, hipertensão e diabetes.

"Partimos de diversas experiências municipais com as chamadas academias da saúde, em Belo Horizonte, Recife, Maringá e muitas outras, e os resultados são muito positivos. É um programa em que estamos apostando muito", disse o secretário, destacando a importância da atividade física e do controle de peso no tratamento de hipertensão e diabetes, por exemplo.

Segundo o secretário, o Ministério da Saúde já recebeu cerca de sete mil projetos de prefeituras para a construção das academias e pretende priorizar regiões de pobreza e municípios com menos recursos.

Magalhães afirma que nas academias haverá a presença de nutricionistas e uma integração com as Unidades Básicas de Saúde dos municípios, que vão selecionar hipertensos para serem atendidos. O secretário disse que o funcionamento de cada academia, depois de concluída, custará R$ 3 mil por mês ao Ministério da Saúde, valor equivalente ao preço de um leito de UTI.

"Em relação ao que se gasta com um doente crônico, é uma diferença monstruosa. É uma forma de bem usar o dinheiro público", assegura.

Os recursos para esse programa estão sendo repassados pelo sistema fundo a fundo, ou seja, diretamente às prefeituras que encaminham projetos à pasta, os quais, depois de aprovados, são acompanhados por meio de relatórios. No caso das academias da saúde, estão sendo repassados R$ 150 mil por unidade para a construção desses espaços, e o funcionamento é autorizado mediante vistoria in loco, segundo o secretário.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/ministerio-da-saude-academias-custam-menos-que-leito-de-uti

Excesso de exercício pode "adiantar" a menopausa

Mulheres que passam muito tempo se exercitando ou que mantêm uma dieta saudável para o coração aparentemente chegam à menopausa mais cedo, constatou um novo estudo japonês.
Embora essa constatação não prove que malhação em excesso e alimentos saudáveis são diretamente responsáveis pela antecipação da menopausa, os pesquisadores dizem que a descoberta pode ser importante para a prevenção do câncer.
Para o estudo, os pesquisadores acompanharam mais de 3.100 mulheres na pré-menopausa durante 10 anos. Aquelas que se exercitavam mais – entre oito e dez horas por semana – eram 17% mais propensas a iniciar a menopausa durante o estudo do que seus pares sedentários.
Da mesma forma, mulheres que comeram mais gorduras poliinsaturadas – encontradas em muitos peixes e óleos vegetais – eram 15% mais propensas a chegar à menopausa do que aquelas que comeram menos quantidades dessas gorduras.
Durante a menopausa, os ovários de uma mulher deixam de produzir óvulos e ela não pode mais engravidar. De acordo com Margery Gass, da Sociedade Norte-Americana de Menopausa, esse período da vida da mulher normalmente começa entre os 41 e 55 anos.

No novo estudo, publicado na revista Menopause, Chisato Nagata e seus colegas, da Universidade de Gifu, no Japão, forneceram questionários sobre comida e atividade física para mulheres com idade entre 35 e 56 anos.
Na década seguinte, cerca de 1.800 dessas mulheres entraram na menopausa. Embora ainda não tenha ficado claro quantos anos elas tinham quando isto aconteceu, os resultados sugerem que as mulheres muito ativas e as que consumiam grandes quantidades de gorduras poliinsaturadas tiveram uma maior chance de alcançar a menopausa precocemente.
Fazendo isso, as mulheres têm menos exposição a altos níveis de estrogênio, disse JoAnn E. Manson, presidente da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. O hormônio promove tumores de mama, e isso pode explicar por que a menopausa precoce está ligada a um menor risco de câncer de mama. Por outro lado, disse Manson à Reuters Health, menopausa precoce também tem sido associada ao aumento do risco de doença cardíaca e perda de massa óssea.
"Eu não gostaria que as mulheres começassem a se preocupar com maior risco de doença cardiovascular ou osteoporose ao optarem por fazer modificações no estilo de vida", advertiu a médica. "Os benefícios superam largamente os riscos."
Manson observou o estudo não prova uma relação de causa e efeito, e outros fatores além da dieta e do exercício poderiam afetar na chegada da menopausa.
Muitos estudos sobre a menopausa também têm sido contraditórios. Por exemplo, altos níveis de atividade física – geralmente cinco ou mais horas de exercício por semana – já foram vinculados ao aparecimento precoce da menopausa. Mas eles também vêm sendo associados a ciclos menstruais irregulares, o que poderia levar à menopausa anos mais tarde.
Mesmo neste último estudo, os pesquisadores chamaram a relação entre o exercício e a chegada da menopausa de "pequena ou nula". Gordura total, bem como gordura saturada, que vem em grande parte dos animais, não tiveram qualquer efeito sobre a chegada da menopausa, observaram os pesquisadores japoneses.
Manson, que também atua na Escola de Medicina de Harvard, em Boston, disse que a atividade física reduz os níveis de estrogênio, e que pode ser por isso que ela está ligada ao início precoce da menopausa.
"A mensagem para levar para casa a partir deste estudo é: se exercitar sem exageros. A atividade física regular é aconselhável para reduzir o risco para vários hormônios relacionados ao câncer e à osteoporose", disse ela. "É um efeito modesto, mas é importante."
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisicaa.net/2011/10/malhacao-em-excesso-ligada-menopausa.html

Proteínas influenciam na obesidade

A matéria que serve de base para esta postagem vêm de encontro e ratifica cada vez mais as descobertas anteriores e sucessivas da ciência que estuda a obesidade que demonstram a complexidade desta desordem metabólica e consequentemente do seu tratamento.
Foi descoberta em uma universidade australiana uma terceira proteína que atua em nível cerebral e que inibe a ação do hormônio leptina.A leptina sabidamente é um hormônio que atua sobre o controle cerebral do apetite de forma anorexígena, ou seja, inibindo o apetite e simultaneamente aumentando o metabolismo.
Desordens na secreção desse hormônio, via inibição dessas proteínas em conjunto com uma grande resistência de seus receptores no hipotálamo dos obesos são conhecidos por ter uma grande influência na progressão da doença em direção a obesidade mórbida.
Estes dados sinalizam que uma intervenção eficiente para o tratamento da obesidade passa necessariamente pelo desenvolvimento e utilização de drogas para inibir estas proteínas, além das intervenções já conhecidas com dieta e exercícios físicos.
Até breve,
@Gregnani85

Referência: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/estudo-revela-nova-proteina-que-contribui-para-obesidade

O que é "canelite"?

As dores nos membros inferiores em corredores podem ter várias causas: musculares, tendinosas e/ou ósseas. A síndrome de estresse do tibial medial, popularmente conhecida como periostite medial de tíbia ou Canelite, é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se tornar fratura por estresse. É uma queixa comum em atletas, principalmente aqueles que costumam correr médias e longas distâncias. Além da corrida, essa síndrome pode estar presente em outros esportes que envolvam o ato de pular, sendo os pousos e decolagens em superfícies duras, a principal causa da dor.

A Canelite é caracterizada por dor na região anterior da perna que inicialmente ocorre durante o exercício e melhora após algumas horas, evoluindo para dor persistente mesmo com a cessação da atividade, podendo dificultar até o andar de forma lenta.

A Canelite é caracterizada por dor na região anterior da perna que inicialmente ocorre durante o exercício

Inicialmente ocorre uma inflamação no periósteo (fina camada que recobre o osso) e estruturas adjacentes como músculos e tendões da perna, podendo evoluir para micro fissuras no osso e até promover uma fratura por estresse caso o individuo não pare de correr.

Dentre os fatores de risco para o aparecimento da Canelite, podemos citar:

- Aumento excessivo no volume e/ou intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional de educação física.
- Pessoas iniciantes no esporte ou que mudaram de atividade recentemente.
- A fraqueza dos músculos dos membros inferiores, como também a falta de alongamento dos músculos da panturrilha.
- Pisos duros e compactados como concreto e asfalto devem ser evitados, dê preferência a grama ou pisos de terra, evite também terrenos acidentados. Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia.
- Pés hiperpronados e hipersupinados.
- Correr inclinando o tronco para frente.
- Mulheres na menopausa.
- Tênis inadequado para o seu tipo de pisada.

O diagnóstico exato da lesão é feito pelo médico, a fim de excluir a possibilidade de ser uma fratura por estresse. O relato da história clínica, como também o exame físico, é de fundamental importância para o diagnóstico. Caso o médico suspeite da fratura por estresse, a radiografia convencional é o primeiro exame a ser solicitado.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://desportiva.facafisioterapia.net/2010/12/o-que-e-canelite.html#.TpNOS8VkoRc.twitter

A origem dos "estalos" articulares

Quando percebe, você já começou o trec-trec. Os estalos são um hábito na rotina de muitas pessoas, que adoram ouvir os barulhos das esticadas e dos contorcionismos nos dedos e na coluna (há até quem adore estalar o pescoço). Porém, quando ele não causa dor, não há motivo para preocupação! É uma  reação natural do organismo a um estímulo.

O barulho que você escuta ao puxar os dedos, por exemplo, é resultado de uma diferença de pressão.O líquido que está de um dos lados da articulação para passa para o outro lado quando você estica ou pressiona alguma parte do corpo. É desta passagem que vem o barulho.

É por isso que, logo depois de um estalo, dificilmente você consegue repeti-lo com a mesma intensidade. É preciso esperar alguns minutos para que o líquido volte a se acumular, gerando a diferença de pressão novamente.

A cena repete-se no caso da coluna, formada por uma série de pequenas articulações. O movimento do fluido sinovial, contido nestas articulações, causa os estalidos que você escuta quando torce o tronco ou quando se estica para trás ou para frente.

E nem precisa se incomodar: os estalos não engrossam os dedos, como pensa muita gente. Elas articulações ficam mais grossas com a idade, independente se há ou não ressaltos.

Mas nem todos os estalos estão ligados às articulações. Alguns deles ocorrem nas chamadas fáscias (camadas mais profundas da musculatura). Quando é estimulada de forma abrupta, principalmente em pessoas sedentárias, a fáscia gera os estalos (porque, dentro dela, também há um líquido semelhante àquele contido nas articulações). A diferença aqui é que, normalmente, há dor neste tipo de ressalto. Ele acontece nos movimentos bruscos da escápula e dos ombros, por exemplo.  

Nas situações em que há dor, é importante buscar ajuda de um ortopedista. Isso porque o especialista vai fazer mais do que aliviar o desconforto, ele consegue descobrir por que a dor apareceu e dar um jeito para que isso não ocorra novamente. Além de analgésico, geralmente receita-se uma compressa de gelo para aplicar no local.

Até breve,

@Gregnani85

Fonte: http://www.facafisioterapia.net/2011/01/os-estalos-nas-articulacoes.html

Exercícios físicos e tratamento de doenças cardiovasculares

Os pacientes que possuem doenças cardiovasculares isoladas ou correlacionadas com outras doenças possuem distúrbios fisiológicos característicos e recorrentes.Dentre estes, podemos citar a atividade simpática aumentada, o que se reflete em uma resposta da frequência cardíaca (F.C) acima dos valores normais, em uma maior vasoconstrição, que pode ser refletida por aumentos na pressão arterial e uma cinética de cálcio deficiente em nível muscular esquelético e cardíaco.
Estes fatores em conjunto contribuem para uma maior prevalência de mortalidade, bem como predispõem esses pacientes a uma intolerância a prática de atividades físicas.
O exercício físico tem demonstrado ser uma parte importantíssima da intervenção terapêutica para a melhora do quadro geral destes pacientes.Os benefícios para estes pacientes da prática de exercícios fisicos incluem a ativação de fatores angiogênicos, aprimoramento das respostas de F.C por conta da maior eficiência do miocárdio, aumento do consumo de oxigênio(V.O 2), diminuição da atividade simpática e melhora da cinética do cálcio.
É importante ressaltar que no caso desses pacientes a intensidade deve ser prescrita e monitorada de acordo com o nível da patologia e que trabalhos de intensidades moderadas são os mais recomendados pois são eficientes ao mesmo tempo que proporcionam segurança para estes pacientes.Portanto, no caso dessa população especificamente, torna-se desnecessária a utilização de protocolos de alta intensidade.
Até breve,
@Gregnani85
Referências: 34º Simpósio Internacional de Ciência do Esporte
                   Conferência Exercício como Tratamento de Doenças Cardiovasculares
                   Carlos Eduardo Negrão

Restrições da Anvisa ao uso da Sibutramina

A diretoria colegiada da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) decidiu nesta terça-feira (4) manter a comercialização e o registro da sibutramina, um dos remédios mais vendidos que atuam na redução do apetite, mas ampliou o controle sobre a prescrição e sobre a utilização do medicamento.
A Anvisa proibiu ainda a comercialização de três outros inibidores de apetite feitos a base de anfetamina: a anfepramona, o femproporex e o mazindol.
No Brasil, a venda e o uso da sibutramina já eram restritos desde 2010, quando o remédio foi incluído na lista de medicamentos “B2″, que necessitam de receitas especiais para serem solicitados pelos médicos. Agora, a partir da decisão desta terça, médicos e pacientes terão também que assinar um termo de compromisso ao prescrever ou utilizar a substância.
Além disso, de acordo com a Anvisa, os laboratórios que fabricam ou comercializam sibutramina terão que fazer acompanhamento de eventuais efeitos colaterais e comunicar a Anvisa no caso de ocorrências.
A agência informou que as medidas serão acompanhadas por 12 meses e que, após esse período, a comercialização do produto voltará a ser discutida.
No âmbito da Anvisa, não cabe recurso à decisão, mas as empresas que fabricam e comercializam os inibidores de apetite podem recorrer à Justiça.
De acordo com a Anvisa, as farmácias terão prazo de 60 dias para retirar os produtos proibidos do mercado. Conforme a Anvisa, os estabelecimentos que mantiverem a comercialização poderão ser interditados ou multados em valores que vão desde R$ 2 mil a um R$ 1,5 milhão.
De acordo com o representante do Conselho Federal de Medicina, Dimitri Gabriel Omar, a decisão da Anvisa de proibir os três inibidores vai estimular a ilegalidade e prejudicar o tratamento de obesos. Sobre ampliar a restrição à sibutramina, ele afirmou que se trata de “interferência indevida” no trabalho dos médicos e que vai recorrer à Justiça.
Relatório
O relatório de 700 páginas produzido pela Anvisa aponta que os benefícios da perda de peso causados pela utilização da anfepramona, do femproporex e do mazindol não superariam os riscos, tais como problemas cardíacos. O relatório diz ainda que não há dados técnicos e científicos que comprovem a eficácia e segurança destas substâncias no controle da obesidade.
Os inibidores de apetite atuam em uma região do cérebro conhecida como hipotálamo, que regula a sensação de fome e de saciedade.
Quanto à sibutramina, o relatório diz que o registro da substância cumpriu os requisitos de eficácia, “gerando desfecho clínico da perda de peso” e com “relação benefício-risco favorável”. Sendo assim, a Anvisa permitirá que a substância possa ser comercializada com algumas restrições, tais como controle na prescrição médica para minimizar riscos.
O relatório aponta que a sibutramina pode ser utilizada em pacientes obesos sem história de doença cardiovascular e que não conseguem aderir a programas de emagrecimento; com diabetes ou intolerância à glicose; dislipedêmicos; hiperuricêmicos; mulheres com ovários policísticos e pacientes com hepatite não alcoólica.
De acordo com o relatório, a Anvisa recomenda que a utilização da sibutramina seja suspensa caso o paciente não responda ao tratamento no período de quatro semanas.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://corpoemfoco.com.br/2011/10/anvisa-mantem-venda-mas-restringe-uso-de-emagrecedor-polemico/

Caminhada versus Corrida

A caminhada e a corrida são 2 das formas de exercícios que são muito próximas, e estão entre as  mais praticadas e indicadas por conta da facilidade aparente tanto da sua execução como exercício físico quanto como pela facilidade para encontrar um lugar para a sua prática, já que a imensa maioria dos locais oferece algum terreno em que estes exercícios podem ser realizados.
Técnicamente falando, as 2 modalidades se encaixam na categoria dos exercícios com sustentação do peso corporal, o que significa dizer que durante todo o transcorrer do tempo, temos a força da gravidade atuando sobre e de certa forma contra o movimento.
Por conta deste fato, o gasto calórico nesses exercícios tem relação direta com a massa corporal das pessoas, assim como do ponto de vista articular, uma pessoa mais pesada tem uma sobrecarga articular maior.Além da relação com o peso corporal, o gasto calórico é influenciado pela velocidade do deslocamento, portanto quanto mais rápido, mais calorias são consumidas.
Do ponto de vista metabólico, as caminhadas tem um gasto energético proporcional maior de lipidios em relação a corrida, porém a corrida tem um gasto calórico total maior por maior ativação adrenérgica, maior utilização de carboidratos e comparativamente seria muito mais efetiva para emagrecimento.
Dessa forma, a caminhada é uma atividade que deve ser vista como uma forma de transição quando o intuito é emagrecer e obter benefícios relacionados a saúde a longo prazo, pois sua eficácia muitas vezes é limitada.
Nosso corpo funciona a base de adaptação, o que exige estímulos diferentes e progressivos, o que não será sustentado pela caminhada, já que após um período de prática, as alternativas para aumentar a sobrecarga neste exercício tornam-se muito limitadas.
Para pessoas que não conseguem correr longos períodos de tempo, o treino intervalado, que pode ser realizado alternando períodos de corridas com pausas ativas nas caminhadas é uma boa opção, pois permite que se treine numa intensidade mais alta e tem se demonstrado tão ou mais efetivo que treinamentos contínuos para emagrecimento.
É importante ressaltar que pessoas com determinadas patologias,como hérnias de disco por exemplo, devem optar primariamente pela caminhada, por conta do impacto sobre a coluna vertebral, que é muito maior nas corridas do que nas caminhadas.
Até breve,
@Gregnani85
Referências:Exercício, Emagrecimento e Intensidade do Treinamento
                     Luiz Carlos Carnevali Junior

                     Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
                     Willian Mcardle

TPM e exercícios físicos

Para várias mulheres, o período antes da menstruação é sofrível. Dores de cabeça, irritação dentre outros sintomas aparecem fazendo esse periodo  período de sofrimento.
No período pré-menstrual, a mulher fica marcada pelo aumento da fadiga muscular e nervosa, com a conseqüente diminuição da capacidade de desempenho. Esse processo ocorre em função da oscilação hormonal no organismo da mulher.
O mais importante é respeitar as limitações impostas nessa fase, pois, do contrário, é possível ter os sintomas da TPM intensificados. A dica é não praticar exercícios por longos períodos e nem com excesso de carga. E antes de optar por uma atividade fisica nesse momento, é bom a mulher saber qual tipo de TPM tem.
Aquelas que sofrem a do tipo A, que tem a ansiedade como principal característica, podem apostar em ioga, alongamento e técnicas de respiração e meditação, que diminuem a tensão muscular e o mau humor e melhoram a concentração.
Quem tem TPM do tipo C, marcada pela compulsão, pode optar por atividades aeróbias, que liberam endorfina no sangue. Além de ser responsável pela sensação de bem-estar, esse hormônio parece agir como estabilizador da glicose, diminuindo, assim, a vontade de açúcar.
Na do tipo D predomina a depressão. Portanto, exercícios aeróbicos também são ótimos, já que elevam os níveis de serotonina – hormônio conhecido por melhorar o humor. Já a TPM do tipo H é aquela assinalada pela indisposição total, com presença de muitas dores e inchaço. Então, em dias críticos, o melhor é repousar ou, no máximo, fazer uma aula de hidroginástica.
É importante frisar que, independente do tipo de TPM, a prática regular de atividades físicas melhora os incômodos típicos dessa fase. Um estudo da Universidade British Columbia, no Canadá, analisou mulheres sedentárias que se submeteram a programas de atividade aeróbia regularmente por seis meses. Ao final do período, constatou-se que elas apresentaram uma redução no inchaço, dor nos seios, irritabilidade, depressão e cólicas nos dias que antecedem a menstruação.
Esses benefícios ocorrem porque o exercício físico gera um aumento da taxa metabólica e favorece a circulação sanguinea. Consequentemente, há uma otimização do transporte de oxigênio e nutrientes essenciais, melhorando, assim, todas as funções vitais. E, segundo uma pesquisa realizada na Universidade de Caxias do Sul (RS), os exercícios aeróbicos (correr, pedalar, nadar, etc.) parecem ser mais eficientes do que os anaeróbicos (como musculação) no alívio dos sintomas da TPM – isso porque promovem maior liberação de endorfina, aquele hormônio considerado um calmante natural que também estabiliza a glicose.
Até breve,
@Gregnani85

Fonte: http://esportecomsaude.chakalat.net/2011/09/treinar-na-tpm-requer-cuidados.html

Lombalgia em corredores

O número de pessoas que pratica corridas de rua no Brasil vêm aumentando ano a ano. Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais. Atualmente, são mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no país mais de quatro milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.

A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, como outras modalidades, por isso qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida, ou até mesmo participar de uma prova.

Entretanto, é preciso ter boas condições de saúde e um preparo físico necessário para iniciar a corrida, como também qualquer tipo de atividade física. 

A lombalgia (dor coluna lombar) é uma das principais queixas entre os corredores. A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura correta durante um longo período de tempo. A coluna lombar funciona como ponte de que transmite forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação.

Por isso a dor ocorre por um problema mecânico. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular.

Vários fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecânica em corredores, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; além de treino em pisos rígidos e tênis inadequado.  

Prevenção

A prevenção das lombalgias se dá através de exercícios de alongamento que devem ser feitos de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posição alongada durante 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores. 

Os exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura paravertebral, pélvica como também toda musculatura abdominal (musculatura do CORE). Estes exercícios, são importantíssimos para a proteção da coluna, além disso, o excesso de peso na região abdominal é outra causa na ocorrência das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e facilitando o surgimento de lesões, principalmente nas atividades de impacto como a corrida. Se suas dores forem persistentes, deverá procurar seu médico.

Até breve,

@Gregnani85

Fonte: http://doresnacoluna.chakalat.net/2011/08/erros-na-hora-de-correr-podem-causar.html#.ToeyFLvv1mY.twitter